Gravidez não é doença e nem deve ser
motivo de sedentarismo. Claro que muitas gestantes ficam indispostas e
cansam mais ao longo dos meses. Mas saiba que se mexer traz inúmeros
benefícios para a mulher ter uma gestação tranquila e saudável.
Caminhada, dança, hidroginástica, musculação e pilates, por exemplo,
estão entre as atividades indicadas inclusive para iniciantes de
academia. Porém, é preciso ter consciência de que o treino não pode ter
objetivo estético, explica Caroline Desena Pereira Pascarelli,
professora de educação física.
“O treino deve ser voltado pensando na
qualidade de vida, não na melhora de performance e perda de peso. As
grávidas também precisam evitar atividades de grande impacto e
movimentos como saltar. E, neste caso, vale optar pelos exercícios de
fortalecimento e aeróbicos”, reforça Caroline, que também é proprietária
da unidade São Judas (SP) da Contours, academia exclusiva para
mulheres.
Musculação, por exemplo, melhora o tônus
e a postura, enquanto a caminhada trabalha os membros inferiores sem
sobrecarregar os joelhos. De meia hora a 40 minutos diários é o tempo
suficiente para a gestante praticar a modalidade escolhida. E todas elas
– das que já têm o hábito de se exercitar às sedentárias – precisam de
autorização médica antes de praticar as atividades.
“Os exercícios aeróbicos aumentam o
fluxo sanguíneo, ajudam no controle de peso e melhoram a circulação e
oxigenação das células. Os de fortalecimento preparam a mulher para que
ela tenha equilíbrio do peso corporal durante a gestação, além de
possível dor na lombar”, afirma a profissional.
Por: MSM
